|
|
3 M8 f4 @1 W- V/ w1 j. e- g ( y% L1 N w! g4 k- v
1、炒菜多放调味料, E; h* T9 G L0 [, a
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
# c# l( d# j* \" h3 e4 o真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
3 H. y6 \/ w: {0 k' r$ e
5 O9 o! n4 o- f- \( z
3 s( z$ t! }. @& [1 r/ T
% Z* c. Y; V" I: i8 y2、与脂肪一刀两断$ z7 y5 ^ Y3 `6 s; D @
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
% V; v! S5 n3 h真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
9 D% A2 I% F6 n3 r3 t1 P8 Q3 L
* L7 T# X$ l6 o3 ]6 j/ s6 Q `5 u( C. h* Z4 L5 L+ X: Z
4 X" ]$ u6 e$ z g6 @; T' L) a& o
3、多吃辛辣食物' v6 l- g5 z, O3 m& U; D; R3 j
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
% k1 O7 Y. s) G! m真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
?$ \+ P Q6 G
" q- Y5 A+ X, z( N
1 _+ K" ] I9 O3 E% o; q+ k" L) N. I
4、喝浓茶增加减肥效果
( P, F# _( S0 p4 d( Z4 k, X道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
: V* g) i' i, f$ h1 T! ^ \0 K真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
# P, L* ^+ b- k- Q( q/ f0 v: @+ r- z
. ]1 c7 e+ `4 F( } }
m9 g8 F: U6 }- L- L5、吃西瓜可以多多益善
, U7 \: @. h) N3 m8 x# s道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
3 _# ^- g; T+ w* Z2 |8 U7 L真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 0 _: k t0 ]9 q4 @, u) Y" r+ L
% l8 A2 O9 y' u; ~; p
! q! p0 `+ g# {3 O- K' \! |4 b7 c5 z2 L" t; R
减肥亦需营养均衡 ! t+ ] a/ p$ e
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
8 k5 ^! ~1 u, S现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。7 e% x8 q# b& Y: r$ C
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
7 ]2 r/ M! V0 O要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
* |) S9 F0 p3 Z
/ @9 `4 Q! L& D3 i9 ]/ k2 {0 g+ G[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡