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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 % H2 z" {4 I1 ?. \8 e1 M. v
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 0 S3 m5 K8 ~' e N: y" }- }
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蛇式伸展 * y- Q7 P& y, t* W) d8 I) T( h
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
3 R' Z6 T' v3 E9 XHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ; T8 ]8 F- i* t4 w3 n
- m4 ^$ g, ~, f# [* ^后仰式俯卧撑 1 N" F; F S+ y( U
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
& [5 F( O* w1 b7 E( F- N4 sHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
& B; B; r1 N: P) ?, K1 `0 k5 a8 ]2 C9 y: |: Q5 E/ ^
坐姿推举
J* Y$ O1 U$ l2 Q& I$ t0 E坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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3 f: B# y9 H, h, T# L7 rHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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