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01、地瓜
4 G- Q T. u, m. Z5 W2 m地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 a# c3 u7 w0 Q6 b* o
[" J: T1 S# o& g02、绿豆 ( g* g$ X( S, d" k1 t4 ]! Q3 M
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " I) C- p4 N# p( L2 |& g
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03、燕麦 7 Y2 G! U* j' X `
8 U9 X6 z) x$ R4 \3 _! [燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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2 o. j8 G# u6 F7 M05、小米
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7 G {" [6 S& \' t; I; v小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 v3 b! g/ g: e: v9 K& m
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06、糙米
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$ X9 k: n, m8 f) r: D; X+ O糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 G& o- \& c6 J7 r) n- l$ N
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07、红豆
2 O2 I/ \6 [& Q. C5 d. A9 C红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ S8 J) s8 [+ d7 p% Y0 P* X: c
+ e+ V5 |. v2 t i% N& H- d08、胡萝卜% V& W: r( _6 I! F7 |' p! D0 O
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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/ _/ p# l" K( L$ R2 C: Y09、山药
5 `, K# c: i/ W! e/ \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; H3 y- P5 a* ]1 a* M! G: p
G" G# ]0 S8 u* ^10、牛蒡 3 C& E) ]0 |6 H! t* f9 o* u/ ?9 L4 I
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 O* q z5 G1 z) U- z2 Z11、芦笋
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- ~4 p7 U; `1 h1 ]) I% S; i芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' }9 c: k3 l) W- {' V
5 k$ B: D! O( ?* X# N7 X12、莲藕
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' t3 ^5 [( `* I8 N# i: K: S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* _0 {7 X/ u& T8 Y4 A- A
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 n3 U3 q0 D- Z; P* \0 i9 b
* c! N+ G: _0 \# Q6 J14、山茼蒿 / S) l; E \1 M( J8 j
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 p+ P8 z9 I7 W: a6 z
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - g, f% R9 f( _' y: o2 [7 {
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16、萝卜叶 ) w$ |4 P* r* y# p3 p
4 T3 z; k+ M" d2 ~) R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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|1 f$ D1 D/ m2 ~* \/ r3 ~: D17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! V; Z' z$ Q, h6 n7 u4 v
Z# {" g* J: s3 w18、优格
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1 }& }9 Y+ Q) _3 O9 T$ _优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & A+ c( K) ? f. J1 p% b5 e
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 e. X- c$ N6 ^. a. n
' X$ l% _) B/ @$ s. U[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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