|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。: J1 J( I# r7 H7 u
" p# [6 ^7 m d9 J) {1.摩鼻、浴鼻6 x5 q: ]$ @, W$ E+ o
/ v3 u: F# [9 g( G" y
9 J4 Z& W: {' W3 @! P0 @不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
: U3 }$ H$ y' k
: c8 ^! n' k( _$ U: o每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- v x) Z! D( _4 G K: f9 H2 Z
2.冷水浴
1 f9 _. t5 o7 d0 l0 B% _) E# T$ |4 t& }7 l
& o0 D! r7 X- {' k5 e0 t+ q
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
, U( o$ W2 b! q( H) }
8 {; m+ P' H6 k3 E3.捶背
, q! v6 b' Q. Y+ ]（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
) ~& h) V' u- w% A- O! A8 K6 [0 M5 P( W* g( n2 T: |; Q9 G
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。) q0 V5 |4 p5 i" M
0 \) Z! v* N; n/ R' W4.躬身撑体0 A+ }4 k" l) W8 y' j' ]
8 m1 n) l: n) ~" I8 i* N1 h! }6 y
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
" L8 Y- S& z$ J. Q1 j7 _
; Z' g/ r9 l( \: |3 v; o4 w+ K1 `身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
* y$ @2 F/ W4 O7 B( t
/ p# u0 y2 } k b5 n5.摩喉* L' _/ e9 Y( O& _
" e( O' C. a* e0 T+ }+ t) V
$ k/ h" u8 I/ _8 R9 ~% d上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。: S# D0 `9 F Y9 V
5 c8 n) E; E% e+ t8 c! |$ j6.按天突
2 D% i5 Q# E# M5 {6 L0 ]& _9 H q, ^
8 a3 V3 w% U( E$ t用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。% w7 {# S" r4 K& G8 E, `
- Z2 ~' @) v5 ~: ]8 x8 L, p
7.深吸气
+ y3 h) Y4 a7 ~. b( q `5 S9 {5 ?5 E% I$ r% q
% T9 y9 _' s: T3 X( T8 M( E
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
/ b: V* X' ?4 i( T. q5 {5 [3 A ^* n6 }: ^
8.练“咝”字功( `' g6 f1 t+ X' H. j# N1 r
6 ~1 v6 j5 k- o
1 X0 O+ r+ _+ ~8 Z可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。9 c$ l4 C6 o0 j- D! `
+ z; D" B- h7 W J
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
* I/ Y2 Q* ?' j( ]. W$ n7 w6 v0 \, i: l4 Z- j
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
0 M2 [ U7 P+ [/ M7 ^5 z Y2 | ^; c3 i M9 v" V: y N
9 H4 _0 {' A& u: F: t8 G9 ^
腹式呼吸9 ?% q( {# y/ e! }; }
/ k! E9 h* N$ p) q$ @+ u, l仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。( ^8 ~9 w6 y: K4 ~! j) V6 Q( P
* `. m( S' B& x- e* w6 N
, R- c- i$ X2 a* F2 s呼吸操1 t- q4 g' T1 R2 k! _& z
+ N V/ c: e7 w9 A4 J0 [" h/ F立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。/ ]* U& `' w6 s" P
; c" N' _; k4 W1 R( ~; H
: A6 c" g$ l! [2 b: p4 c
慢跑
% ^0 e* `( L8 D" r4 r2 p1 B. b l9 H. U8 A' \' C8 _
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
