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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " v3 \ b/ M3 \ J
( Z$ G+ I& `% \1 }& ~" ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: X, N: c8 g# D, h: s! P# M1 s贫血
7 P% l0 E% k0 E1 ]) `6 ^补充高铁食物
, T' a+ [7 `4 ] L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ t' H5 e4 y# }$ R% g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% Y. n4 R( p9 t# E, T8 U$ r6 H& ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% H3 x5 |" x5 e+ T0 P经期不适
7 ]. J/ g6 K% ~! X喝些加蜜热奶
7 L% b* u! J% F1 r; Q* L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- Q3 i( G- [' h: {# O
痛经 7 i* c3 t$ i' `- F8 O- _# @* X
吃点香蕉: @' N/ a/ I" A0 g) V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
P7 o* Q8 D" q偏头痛
( |6 P0 Y& G! P: e多吃含镁食物
5 a% O" E2 q" m, U! k! |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, @! G0 {6 N2 Q; \. d/ A, z- [
抑郁
% I$ ~6 J& A7 K8 p/ q$ I4 }& g常吃鱼类
" x2 a R; H8 S# @0 A1 h- d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) k8 s6 a; `8 n, F& l( C8 X4 T! |
雌激素下降
' U4 R8 X" T) c, {6 { Y摄取豆制品
0 q7 j; o3 d' P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# y; t3 V) |, u% Q霉菌性阴道炎
5 h) H2 H: W$ u, M0 e* U0 U多吃蒜类4 W4 i# A# f6 U9 m/ X. n5 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* W; K3 Q4 j% v
乳腺病
4 F' |: U; T: E; D/ l% `% C多吃全麦食物和海带+ I# S, }" N5 ~$ I6 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! P, D: I" s: A# n, Y3 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! `5 a% U8 y+ |2 b+ T4 m6 a
妇科肿瘤
' f+ a3 T. u2 k5 C0 H9 s多吃红皮蔬果. i" e$ b! U/ D! B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ T @; z- n4 Q5 r& |' j* o卵巢癌 # H$ ?' S% O& j( v+ p" K" f
多吃高钙食物
! x' b5 G& c0 u* e; F- m9 X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ]' I" N) G' y3 Q0 \" w
乳腺癌 $ O0 O ^; C1 @# a1 m
常饮红酒$ v) t0 `$ a! e' ^: G9 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* H1 Z( |3 D0 c( {宫颈癌
1 S9 x) {. O* i摄取叶酸2 U' A+ V' i6 {9 x* s8 v3 K+ m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 G4 L Z. ?- [& Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ v( V) n! v9 s+ |" \, ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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