|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
' q! ?# S* J4 p) Q9 \) t5 I/ A2 M0 q3 E- ^
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" C/ C3 W/ q! v4 W+ n5 n( t贫血
; i, b3 z' \& P; m' j6 a; K) ^补充高铁食物
/ h! J9 D8 g0 I5 G* p6 r! {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% S/ H/ ~ }* w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* U4 W s7 z) k- v7 s# O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& u e" U" T/ [经期不适
. s* r1 Z9 X9 u( [喝些加蜜热奶, U' M9 D7 k3 F2 P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* I9 j& X, p, G
痛经
' i) h# v. v( B4 [& @9 ], F/ H# g吃点香蕉, X' D7 ^( @9 v- H2 J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 H! z. X! W# {: ?- h偏头痛 9 `# i0 I# M6 F5 E4 d/ d: x
多吃含镁食物1 U: T" P4 j% B: c L7 t3 e# q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ d" [( o) I9 s- _( F. y; O0 W
抑郁
# L0 S9 _* [. b- N+ ]常吃鱼类 S3 z1 V9 }8 a: K- u0 | P; `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 q, s' |# d0 D0 _6 T; A% d4 _
雌激素下降
' u. v6 U' E6 ~摄取豆制品' a( \2 L' f; K; O" h( P+ |& ~3 e3 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 A$ r3 g6 _8 h8 C8 p: K
霉菌性阴道炎 8 C% d( L, I& q& n9 Z
多吃蒜类5 G5 k1 t" w N6 T' Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; |- Z+ f: ?+ r5 z% H! U ]4 L8 K
乳腺病
9 I& R* y5 ~/ _多吃全麦食物和海带0 X# n# D5 t! Y' R# g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- }0 k; K: P, n. a6 @3 |/ d" q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 l( j O+ `4 s妇科肿瘤
& J0 ?+ r) v) \# s9 l0 I多吃红皮蔬果. |0 Z( s/ D3 T: J; M7 B; l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; D. |" Z7 h+ Y% L f
卵巢癌
$ I) Q, Z* d+ h/ ~7 c多吃高钙食物0 t0 T5 T6 v( o6 y% R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! @2 Q/ |/ E% E1 L) M) \2 z乳腺癌
* `$ r! F+ r- \2 l" _* V$ Z常饮红酒
5 ]& S1 m4 n$ ?+ U1 Q1 m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' p; M# D' r. P8 r0 O宫颈癌
* _) Z1 p, e& l- O8 _/ _摄取叶酸
: Z- P# ]8 [7 Y T" O& Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! w/ H( C) V% j# S% L6 M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 [! k& e. R) f3 O1 a+ D& a
: ?2 F0 ^7 V* G
$ B3 P. t1 ?6 o. w( J1 z: W) L |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
