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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, Y+ Y/ }0 g( Y+ @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ ?* ~2 C3 [( i' W( J9 [7 }: Z贫血
5 o+ K' Q8 E$ N- @补充高铁食物
( k i3 Z9 R# m! w7 l& G6 d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: K; P6 ~$ ?6 ]9 u7 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" K% m( i+ F0 `/ ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- l$ T: _& u/ R# _& X& j- p经期不适
" T7 `+ a# H: _喝些加蜜热奶+ D' n) N X4 H' B- ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 C* v4 ^! A' U
痛经
" V/ V/ Z7 b: [吃点香蕉% J% y: A2 X# l4 s4 D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 }' Y0 T. F2 L# [8 {5 g
偏头痛 % P" U* V, S w; l, I8 d$ S
多吃含镁食物" w: E" s/ ^+ [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& G+ `3 @1 k8 a* W L9 R2 D抑郁 " c5 i* P2 D- |9 D# n& W; v L- v( k, Y
常吃鱼类% O' s* T7 e6 j* b; y2 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 G, E, o/ c. d. r0 [) p雌激素下降
l9 ]- m f: h1 e; Y摄取豆制品* e" I" J% W% Y. W+ O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 b p' x9 V; T0 @3 }% Q( H
霉菌性阴道炎 + f }# Q$ y6 c, u9 O7 V
多吃蒜类 U2 m( i+ N+ C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) G* p" j$ M0 O& c* K3 }/ }
乳腺病
; m; Q+ W6 s- C1 J6 m# _7 w8 T多吃全麦食物和海带
; |) {* g6 `0 q/ c0 l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 J P$ U& U9 p& T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( o: @% {; I; H
妇科肿瘤 : |: y! W. t, k! z6 P `& }$ u
多吃红皮蔬果6 t x$ I w% V* O" G& D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! [' T( _$ ]8 G
卵巢癌 ' q) |3 n: v' g, G' H
多吃高钙食物( V5 l/ X+ I+ `* ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 K! t4 h" O8 O F# ^乳腺癌
0 h0 M6 Y; c+ b( x ]+ a常饮红酒
' e' [$ G& s1 f/ r- K! E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# H. V, ]% I, E* G- ?5 Z% N3 O" ?- f宫颈癌
* ~& ], q9 L# }' {0 R摄取叶酸: n" q( G! m f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 ?6 E. _' h" a4 Y7 X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ I, ]* F) C! o9 }* q
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发表于 2012-8-29 22:13
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