|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / T! g' v" Q' E9 U/ V# F
2 W; w+ d0 M2 e0 @& v+ U4 G" e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, f o& u: h2 H' `贫血 2 L- ]; C# b% p
补充高铁食物
. |( t* ?/ _6 |/ |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' n4 V; I2 A" n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 W2 m/ R" u6 V( r) J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 T, U$ E8 I* @) u/ l) t; k2 T
经期不适
: E& H+ i" G! \) {; X2 {( w+ a喝些加蜜热奶
. a$ @- b& ~" _' @2 A/ j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 X/ Y+ t3 ]9 n; W8 z @9 [* A痛经
6 _5 E$ q% x+ C' c0 Q吃点香蕉4 h, Z2 M+ L/ X4 M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" D& ]$ D5 {7 z5 U5 \. i
偏头痛 A/ p9 y8 w' Z- W( `% G4 J% S
多吃含镁食物+ c6 l9 x2 J ~0 P! R3 T& W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 `, N: R5 m* M抑郁 ) _! v9 x3 r8 n5 \
常吃鱼类
7 h: T" l, q/ [5 K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 H* b3 R6 g4 A4 Z* c
雌激素下降 & X* b5 Q8 e L0 f$ k( a# x
摄取豆制品0 N# V2 r$ }8 _# r5 B; B1 n0 I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + V: ]. C9 T. t# L
霉菌性阴道炎 % z0 j# h( V) n
多吃蒜类+ B4 z: I2 Q1 u% Z% |2 h0 q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& E" e% @ p* a/ x6 Y- o) G0 K乳腺病
: O- u4 ]/ n- X/ G+ E4 c' s多吃全麦食物和海带( F9 F/ }6 \ r* e- G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 u7 w$ }5 [/ }; }# ^& I: a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; |2 i. K% g) a/ i0 v# V9 ?1 P
妇科肿瘤
; }4 @3 ?0 Q& Y" `! p# W多吃红皮蔬果
: ]5 m! T; N. H+ D2 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% {/ m' V% U, f% n卵巢癌 2 _; f: v% R3 T0 e$ j& s
多吃高钙食物
+ W! {8 {4 K: \+ Y# D/ Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & I/ ~' R2 @; f) _! @
乳腺癌
; T) d( e6 V$ Y# A- c常饮红酒0 V; S, C. K4 }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 s. W$ I( O0 G1 o1 n) U/ y' s0 G2 ~
宫颈癌
! D' v, c% y& b0 [7 ?0 N$ ?; u- k摄取叶酸
+ D \& n- g4 R; d! z1 _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) y; l' g' D/ R3 P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: D2 W9 \3 d/ F1 y: x6 T
5 ]2 f: B" X$ x# g' w& c0 Z
& ?: v9 [% R3 ]6 L4 D/ J |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
