|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
* v2 U9 N, e$ f5 W7 G; a2 c) T9 `( U, T0 A, V9 L
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) r/ I7 k' G9 [ V8 A贫血 / s8 |$ _# o# Y$ v5 w b
补充高铁食物. x- Z1 T6 c& e3 ~* I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- `* P/ U0 Q5 ?- a$ C* |7 v3 l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! w& N0 `, [1 r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 R8 Y, ^: ]9 r
经期不适 # Y$ h+ Q/ J) k. [* u' ]
喝些加蜜热奶
# w7 d6 D' ^$ j |4 [, a& n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. V3 {4 g) S( Y7 x A8 I
痛经
) w. Y9 i0 x1 Q2 G! C' m- a$ s1 c吃点香蕉
" |2 t6 l& ]! g. D( j8 {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! ?4 K) E L# @/ y偏头痛 0 Y8 C( U7 G1 b
多吃含镁食物+ h* H) O% k$ Q. c3 |# M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: J& J( |+ L% ~4 @3 t T
抑郁
" ]' j2 e9 Y3 h$ m2 k! S常吃鱼类
/ i o$ I3 c0 _ O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& B5 p& g1 ?# `/ w" \+ c8 L# y雌激素下降
- e1 u! w4 v3 x6 q2 X5 i/ x摄取豆制品/ ?, I4 u' R+ v9 b# {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 Q3 M4 O: Z0 @: P& ]1 U' ? d* E7 v
霉菌性阴道炎 : e3 b B, |; v! D, g4 S# X/ z
多吃蒜类
+ u K' ]3 }& W, |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( P/ u9 c# w* s
乳腺病
$ O# S9 x; g; h# f m O. O0 F4 i多吃全麦食物和海带! A8 B* X# N* C/ u, x( x- K/ {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& a1 |- g% t& j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 A) e4 v. f4 v: ?7 z
妇科肿瘤 7 ~- p1 k7 Z' \/ r- M
多吃红皮蔬果
: y4 A5 G3 m# c- z e: T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 x; I" t0 t; x# W X x
卵巢癌
5 _+ L2 Z! Z5 Z$ T* ?* p0 o多吃高钙食物
5 ~ C+ `6 F( E. F; a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 w. Q) ` Q/ S$ ~, t( W乳腺癌 $ ^' L1 l* L, A/ e
常饮红酒
], M- D# ]) t; i. ]5 x. @& i. ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. S7 A/ r9 B9 I( g2 }/ O
宫颈癌 0 l5 R' ~7 j6 {
摄取叶酸
0 _ l" \$ m( ^. P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 j3 U/ a2 G7 T L* K1 X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
7 f( q" z' H1 v; {' t# n. |# p9 ~. {8 P- x) I; O a
) }/ T! N8 y& B0 q( x
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
