越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
; U$ z; ?* j; V1 @; j
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
7 P0 [& y/ N% j# i# O1 b; ~" T  x+ B
8 ]/ Z' ~+ m5 T5 ^- l% _0 i6 V2 A 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
; W2 `: w. R& j3 R0 x
/ G% o6 j$ F9 w1 K8 F　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

6 h% w8 `8 g3 y* D　　蔬菜
5 C% M+ h& S7 x! u1 k% m　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
7 l7 ~' ^; P+ y$ e) Z; l
7 Q" e3 q2 i& e1 O/ t4 t. M　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

4 `1 b+ @0 V: c" |' F, C　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
$ y8 S- ]( b2 \9 `( q9 S; d    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
+ j# u0 F' Z- ?& b" z
; W7 p% x9 B5 ?# \. }　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
" ^2 {% M) ^# ^, A  z" S  `
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

& s; D/ \6 R4 L0 m　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4 g* b  P0 a& d8 c
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

) i& j- a+ u& k  R* d3 L! {　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
+ K* d) y) V: S6 @' _; Q
　　谷物
　　
3 \, G. J. N. z    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
" N+ s7 b0 z) F1 U8 J1 p8 `2 w
7 Q' `$ k+ T% \　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

. |9 H, f7 N. m9 p5 G　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) P: Y- _. E- B- {8 P* V7 t  G  ?
0 }- u' r7 _% J# Z　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
; b. j' h! Q  S. `! z  n
6 f9 e/ q7 P% X- i8 e　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
: z! Y8 K% A9 M
/ r& v- j( n" W9 n) |3 N　　贴士：加快燃脂6要诀
. i. _8 |: Q$ f: Z1 P" Z/ l/ X　　
$ a+ t6 z2 X( t; o/ Y/ o    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
0 h6 f1 }9 t2 {: ~9 X
. h1 r( o+ d2 K( q; D2 Q/ i$ o　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
0 O2 j0 @3 n; `4 _! o9 x' n
# _% I( a( r% R+ e　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
: `! N0 j) ]# |1 z& [" A$ ?
! Y" G& u5 `, n　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
0 i" t: P4 O7 s2 O  c9 G
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
5 a9 R9 z& O9 H( w* Y# F5 O8 K
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}