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女性身体急需以下八种营养 ! R7 L# q; r9 S/ [# X. X5 r
1、叶酸 400微克/日
& L1 ]/ m$ X- T; R3 j最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
+ \7 x! O3 T/ v7 F+ Y2、维他命B6 1.5毫克/日5 o; `8 ]$ K8 V, U% E8 ? y1 l
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆: v; N/ n# R9 @! Z2 l, `
3、维他命C 75毫克/日' b5 l0 Z* ?, I: E ?
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
* W- F$ ]& O: h4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日" O' H. Z! }: G6 s/ E
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
% D2 E: j7 }- i2 a5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日9 W A, V4 Q2 I
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼9 K6 c& f7 g2 R- [* l: K
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
/ g. R! U# R: K! b7 R最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
4 o5 }, u" L; Q" L/ v/ c7、镁 320毫克/日" @6 j: T, D% [& M. z: o5 O
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子/ H# P% d% y+ r+ K
8、锌 12毫克/日
+ R' f2 Z: Y( ~* J, Q2 R最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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