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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:
d D% H r' A& {3 A- e. @ 1、补充优质蛋白质:
' d4 j8 b3 E# c- s4 J 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。( T+ y R. T+ S8 v+ X- W
2、补充足够的能量:8 R( i1 M9 t) n5 C3 e* {
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。! [' g( W( B% I) x: W
3、补钙:
6 X/ z: u0 W2 [( I' a% E4 b 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。! V+ y5 N1 Z( Z' g; |
4、补充维生素B:9 E6 A/ V0 ?4 I$ L- G: G
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
$ ~* `& Q6 c! ?& j- T C/ y/ O; K 5、补充维生素A:& o: ?% v8 |+ I8 |% p8 e0 T' Y
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。. D+ ~! |0 y) X" _
6、喝花茶:
9 Z1 A( [* P/ w+ a: M8 d 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。* h g4 t6 ]. R7 H* s1 B
7、给皮肤补水:9 D, s4 S- w3 m" |, w
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
8 _0 T! I' G9 B2 M* n1 `5 U不推荐:
$ ^) d$ I) F& e/ }$ x2 D9 p1 | 1、喝咖啡:6 s% r' W" }5 [$ y6 I
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。: T$ I2 m* c; s/ K
2、洗凉水澡:
( U7 Q% s. R* O1 _ 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
! P, j* q' C& B W! C 3、开空调:
; E7 e1 a3 X, h2 R7 c/ K& _ 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
5 x( @, e9 X; D/ `" u 4、戴隐形眼镜:
8 S2 z9 G& a: m1 e6 s& l: J3 ^+ L 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
' J5 d8 |* p; V( u 5、少吃甜食:* C' Q7 G0 g+ K$ P; y- }
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。# s. y* R0 g* ~" c+ b
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