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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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' s6 H! f. { Y) L ?' G+ l6 X推荐:
+ | e( Z. i& X- f0 u7 @2 f 1、补充优质蛋白质:! G( I" w2 |3 j$ h, A- m4 Y
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。+ y% w! k- s2 S
2、补充足够的能量:# }* `" u# b: C5 r; a' m# W
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
/ S- u/ r/ P, X. D+ G* V 3、补钙:$ }/ |4 N8 O* U+ z. e+ J* |
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。" B4 i% Q: x& e" l$ K
4、补充维生素B:5 w2 T% k3 I, W# ^3 @
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
; N1 M1 g# Z- }) D: o7 r! e3 H* r7 `9 k 5、补充维生素A:- \3 C6 e/ [3 U O/ F
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。' r; o/ i' `; E1 A! [) F$ X( T& @
6、喝花茶:/ ], d2 D. e" C+ G& ]/ O
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
+ u% s& h: X( M8 C8 @0 F 7、给皮肤补水:/ p5 e! z- j l. S. v
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
1 m- C* k, U/ D不推荐:8 s6 l8 i; ]% m4 {
1、喝咖啡:
# T' y) `5 a% c9 {5 |. a( x. F 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。 J9 w3 K H4 i# @+ j0 b
2、洗凉水澡:
4 Y9 ]( S* Z P 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
- N9 t$ U! S4 p( e8 j) { 3、开空调:: U8 s/ |; y7 F
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。7 v# x& h% D: m# F x
4、戴隐形眼镜:
0 Q7 e( Z% ?" M! g, K) h" }/ V 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
7 n. O2 \3 A& N. A; e0 J3 M9 ^ 5、少吃甜食:8 n( c3 y1 |, k3 { i. D- C* B
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。6 o2 |1 s* a( r6 {6 Z x( X' d5 H9 K. k
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