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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式; j3 F0 e6 J% e% P7 r! H9 q
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
0 O4 O c9 _ b7 T 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
. S/ X3 O7 F, G) m2 A 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
; s7 j$ o# `2 c! z; _9 ? K$ r7 m6 P 4、换另一侧重复,双侧各做2次。, @8 l% o4 X# X) W9 [) w
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。1 z" [: Q/ W! h6 D4 m4 b6 {

1 G0 y7 q7 v8 ?! Z* ~" Z 颈部体位法
d2 s9 H- q2 ~8 O4 ^6 w 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
4 g+ I6 @/ C* T 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
" p+ _3 l# s i+ I! k* q 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。! Y9 n+ O9 G' V% E, A4 N/ @
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
( E% i# H' d/ x' J2 A 功效
1 g2 e) F) ?' P/ y6 Y2 }5 U# H. p 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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" S' w% h% E% H4 u 椅子骆驼式! @+ I/ u3 ], A! j- w. E
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
3 R! O" l' n4 x1 |7 k 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。& T9 ?3 g7 }+ K- u( M
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。% }4 w" k; z+ Z, c) J" w
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。+ q0 { s0 H g& R- A
重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
}) [8 d ]- u% ^3 s" n7 H- i, U 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
* ^9 a$ [! n5 y. @+ g* [4 Y6 t 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
! c, s, {$ i: _* v } 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。7 \/ f$ d: m/ h* k
功效:
& d }+ @8 C* |) M# S' O% L' p 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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