椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
; c5 [+ u, |, U+ y　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
/ |& D# T- D, B+ S　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
* v4 ~! ]; ]) l* e  b% a0 `　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
- b/ M) c. j' }: b- R2 C0 Z) M$ u4 m
　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
+ E% O! S- J& E6 Y7 f　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
5 g, c; K2 d  T7 E　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
: X0 T. W* X8 a& s5 [, I, {  S# o　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
0 C. F. P) A, s2 R% o+ w2 Q
　　椅子骆驼式
) W$ h5 I2 i1 N1 j  w$ g# y　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
% d, j0 s) ?0 ?/ x" e　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
9 Q" y! W$ S% W- M- x/ e" q　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
　　功效
* v! o# X1 G1 {　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
( a  t& B7 ^  d
        放松
$ w3 R2 z5 g) ^% |' x; E6 U* }　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
/ H! R* H7 ]) t; Y$ w　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
% W/ A5 f; m* m: x$ s; ]　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
5 L; L4 V( F3 I  M! F- p! J　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

% L9 i' ~3 J, l8 s1 ?

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
7 @! I/ G4 k/ T* X亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去