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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
$ d) L$ R$ s& g1 n* u 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
( P9 L6 c% S# {1 w4 e 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
4 _: _' C- @$ ^4 m4 R6 f 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。/ T9 D! P: B- E$ H! [) p3 C& `
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。& J, }9 B% V" a( N, u8 U

% A1 D0 @5 M4 n$ I1 ?' ]& A 颈部体位法
I8 j( c* S6 W/ o) l3 a# |: D 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
- f! }% ^5 U, W) D5 U { 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。2 Z( _3 q j% Y* R' ?* N9 ]9 e$ A
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
% B) m9 j3 ^" b+ w/ B 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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5 [0 ]# R+ r5 n; x$ n9 k' X+ B* } 椅子骆驼式
+ g* w6 u" p* o4 J9 e 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。" {. c1 _. W N$ Z7 t1 I
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
6 @ u( ~7 `, ^7 \6 ]3 m" U 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。; Z% f* M+ a0 D) w$ K% n& q
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
" \5 I0 q7 N2 u; u 重复整个功法3次。
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- ?6 d# T' E4 U. X 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。- j+ y4 D2 p, W c( p4 f6 i
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放松+ D5 ?; ?, V6 }& M5 z \
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
1 I P& E# e+ k; _: ?& K4 y 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
4 F. E, w4 F2 h2 I$ Z 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。; N$ L5 j& ~2 B
功效:4 j! R+ m% \% W0 j2 _
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。+ ?) t& ?; |; n, |$ {, L
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