散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! r6 R9 _2 G+ M1 d' R
- C# z6 o& z( c3 @0 O, f/ o4 V, D# A
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" ?+ Q6 k; _6 k+ [9 f
S9 }# \' `+ [. }6 K$ j5 S1.普通散步法
& h0 c( S) \; D3 B/ M& O( P
2 { K9 P8 _+ ~$ R0 b; G 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4 {1 S9 |, c* c' x3 V8 Y; h7 G( m c. _& Y8 Z6 I, {% A
# r5 w8 L. z5 E4 R5 B, {3 j
2.快速步行法
9 Q6 ~# U2 Z4 {6 A4 R! c1 y% N
& Q* ]4 @7 f+ q- h. X6 W9 ~ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
! l$ e. ^/ K' c% d% a5 Q( x& X O3 ^+ r+ S
. @* d# D+ u. q5 [& t& r7 ^3.定量步行法 2 O: B$ ~8 e+ f1 z- U/ C) K
2 Y3 }. ?# ?; ^4 }
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
- \) O; }# l4 [7 E/ [+ j ~4 N% {" \2 n; T
5 k' T* }4 r# D+ U/ ^
4.摆臂散步法
9 o7 h8 f, l; f9 w
/ E2 u7 S9 c, I: ~3 n 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
1 T, [! `# Y6 b7 x4 M+ _& w9 S _; t9 o) W
& G) m& N$ D! k* g4 @7 F* m9 L4 U
5.摩腹散步法
+ x3 g. h3 h8 I+ S# n0 v0 t 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- o$ p6 G/ \9 S4 x9 n/ K0 y2 T, C7 j. L- e+ y( A
4 y7 j( |6 r; Z$ v* q) S# w# Z8 Y1 ^
Tips：步行锻炼后的保养
" U0 o! {. T$ U. m9 z3 `2 }- J) w+ r9 C1 r! Z- D& R" P' s
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡