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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。2 o4 ?6 D- H. T1 F0 z0 V y
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
8 T. }) i1 i7 ]2 e0 t- |喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
1 m+ k+ b& v& O8 z9 D7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 $ k! ?0 Z' Z) d/ |4 O
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
( N `; J% l7 ^* z+ Z. \8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 * Q/ g# x/ `7 v2 E; b
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 2 C! A4 {% w( ?9 [/ U9 N2 `
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 - w M; q# S' `3 g0 K0 a) k3 h5 q& A
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
, [5 r/ k/ h; D13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
* q+ X/ g1 W( w! v% O14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
! h( \) G& J t/ b5 }0 y" ~16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
2 ^- I% P) t- P, m2 E17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 3 D2 `/ \4 X$ f
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 * o, a1 @7 l. `, ~; U: I5 w: d
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 1 @& P/ f- E$ R5 c
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 7 d8 e+ @; A& R: k% a4 o+ I, _
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。$ e; d: T4 ^7 _1 `. G& b
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任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。9 k- s0 I9 x* s% A: s& K0 s
5 G9 F+ T9 `! H4 p" d0 w4 e7 j一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 9 ?, B S4 T$ |& N2 P% k6 o
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 ( E3 V# E* x4 x( U( h; p
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
$ W+ Z& s8 C% a四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
/ `. T9 e# U- U* x6 M9 p五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
5 @( y) P0 b9 z# j6 q) R- k: g六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 3 K# U) U* d' w/ d& |
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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