本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 c+ B& h3 v& N1 g" b: V
* c* R! k- y1 F0 k7 S3 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " o M; r' t& q- g" Q0 H3 Z$ E* G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* R) ?2 ?2 R3 ~) O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( N5 J& H$ l' W' J* b B' H下腹练习 0 x5 R2 i* _5 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# i, @- b& m) r5 W- |
2 e/ ]! W8 ]) W: H! S. V$ s. S5 u侧腰伸展 # `- o8 m1 z! w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. b) k, f% u, D6 n3 g( U+ z1 f, J
) Y! C* T' c! o) u! O夹腰肌训练 4 [# G+ g/ i8 E# i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 X7 ]* P- U- Y; O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( c0 `: {! Z# r# E3 H8 b
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坐姿屈膝 p3 H1 ]$ p; c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 m4 L' S1 E: A$ z2 n' \交叉踢腿 0 p& n4 K5 P+ A! i8 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 [8 i8 s( \8 |/ F; [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 M+ y" D# K# C' k, y下体卷腹 1 q: y2 |5 e' S2 Q. b: B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 C8 n& g( G% V, j8 G0 C2 a# K5 J7 ^& |; Y
3 \& j4 e) l1 A" R7 B收腹保持身体的静态平衡 . \. m5 R; }0 b4 M4 M2 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ U4 O: `: h) K. R! ?4 g
温馨提示：3 z% U$ b! i" [2 ~& B9 s. u' ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ F# v0 h; f& y J) r, H4 k$ h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 |9 k$ {. W/ n1 \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25