本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ q/ G1 a5 X& L5 c; C) \% W7 ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! t. @1 j9 @& Z5 {- d9 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: V# v0 u( r4 f; x9 v- N$ M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* w R ^; Y- K: T f
) | x! x* A; e A) ?7 q p3 H下腹练习
! Y) J% G, v$ k1 W0 T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, E' h5 F; J! U- l; Y* O侧腰伸展
. a- r, \. \* y, }3 m. b ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: z2 |$ L; n" X夹腰肌训练 : r# R* w/ C$ V: `* e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ k5 K0 b* O$ b a3 L+ v- N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" }1 P, B# @0 q5 w$ {# `' q3 |
1 f5 q8 J# N/ X8 ?+ A7 I 坐姿屈膝8 C% |) M. o P0 |/ |' N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 p5 y1 o# M$ t4 A8 B. v4 m' s3 }
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交叉踢腿 # _+ ^5 k0 G8 U( |) y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& s$ t$ e q6 u- U- ]上体卷腹 1 M) M$ ] |9 {0 i2 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 ` y! [! y* W6 I4 ?( m
# \, t' h4 ]2 e, m下体卷腹
9 V0 v' A+ Q$ o# M% D* H. g& h1 m, X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ Y! z% k6 ~3 C" t" w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 y( _7 [& N$ |- e/ q7 p' D 温馨提示：' G/ G- R- m3 z$ @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 J% y7 b3 W1 a; n( m! R1 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& X9 X( i' X6 J x' V& [/ c4 p* `- d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25