本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ d, U3 c4 s9 G: F( S! ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& H& v, x+ N% `: N+ R7 R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ U; ~! `- L+ q$ ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 j9 D8 ~; |1 ?下腹练习
8 N% i3 H0 E5 |8 \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! ]+ z: s; g$ T' S/ S
7 b5 w8 j% b! d; R) g侧腰伸展 7 x# @+ E; m$ [7 y- j8 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 ^% b9 Z6 c* N. q; c1 A1 q9 _
! f. T# l8 y9 T' I7 ~: ]夹腰肌训练 4 ~9 o6 S6 k2 G/ s: `5 s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 K+ P: N( j9 ^. D1 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! ]$ k' [0 j0 D7 w5 f6 U& J, d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. V. o" U& R; U. q- v f" N交叉踢腿 5 q9 k7 x0 X) T0 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - }$ X* `4 L. i3 w* c
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上体卷腹 8 a9 \: w( e5 n! ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) ^. g; n; L7 F4 ? _# {) [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 D4 n1 I0 [( A/ L
/ g3 C6 l' N7 _' o收腹保持身体的静态平衡
! j4 o+ v, j' Z" y# V4 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, t- n+ P3 Y$ s6 Y$ U# ]' _
温馨提示：1 G5 n+ R3 X8 N$ w3 _9 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& h9 g4 v5 e) V4 r# z9 w' X% _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 m7 r2 \8 x% F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25