本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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K5 L( U4 A; h( n" }7 @8 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 }0 t3 w" v( n3 v
5 R* Z9 I9 O9 b5 J. g9 h6 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 v+ P6 D( Z+ v: R$ J# s9 o: J4 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 H9 A( r+ p) }5 K; @( A1 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 m7 O% f* b" R0 h! u8 k& v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( t& R8 g3 o8 C. o f
. I, y( E- v2 e' H. I侧腰伸展
" p# `# z9 P, Q4 B! b) q7 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 d+ w* l' f) l8 S% T
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夹腰肌训练
# c5 V) R* v7 B% m4 ]) \0 {9 I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 R$ v9 [6 X( s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 m/ ^/ d- ~) l6 k1 e
0 g: Q1 d' U$ I( u2 }, z 坐姿屈膝
9 D; e; K' H8 c: J1 U% u8 x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( c3 J5 z- ?0 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 M& X1 W! o: S! d- j上体卷腹 3 H$ ]; |6 S* C- ~% t0 W2 a4 V+ q+ a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ^ V* x8 Q5 w- F. [, e: N3 e
, U3 S8 _( {( h& K0 ?7 g" v. F; C% Q下体卷腹 * R! q7 y* g, q1 i5 h0 e8 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 _" W& X4 p$ h) Z
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收腹保持身体的静态平衡
2 @1 j1 P9 @, C2 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# m' Y6 J" Y+ q4 T1 M5 f) X 温馨提示：
9 F$ Z- `# a2 _8 ?, h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- i! p5 n O7 }# z O7 V: S% R/ ~8 l. j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 g) D, X/ x$ \) K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25