本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 k3 A6 g- r) D4 e% [9 L* e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 C7 y/ R$ c0 e: C/ W- S, H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; |+ {% R' ]$ K$ `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 - Y4 X; d, m( N) R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ a* S* t" _7 C3 m2 Z: J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 c- h* `0 ~1 x/ v/ x
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夹腰肌训练 1 s! K# g: T" h7 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" b2 K( U3 z- ?# q* x/ J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ |/ M: C' S+ k- k* i8 o
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坐姿屈膝& B$ P( W8 }7 `# C0 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; U: b1 ]4 t8 r4 O8 R
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交叉踢腿
3 `8 W/ H4 V. k7 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 K6 i! ]1 W4 y# m( h
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上体卷腹 ) d- N% `& d7 ]2 q( P9 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) F$ ~$ m4 \) d4 m/ P+ i2 b9 N
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下体卷腹
4 l% t' _1 q3 e/ g5 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) f0 R- z. {8 p# r# G, N. W
9 B; R; @( G# ~收腹保持身体的静态平衡
' m% E) F0 t% m0 f' y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" ~/ S0 i) B( J7 E$ l/ [: i: f
温馨提示：4 J/ p S2 X+ d5 l- M y, k6 k+ e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ g7 \/ w$ Q. c }6 g4 f/ \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ l% ]; _3 u$ G% F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25