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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) W- n. M8 P- N6 V( w
( K% S8 e3 H$ R' _, l3 ~2 F 食谱内容如下：
8 |9 ~1 |' L8 \ 第一天1 Y: ]. [- ~/ _+ |5 n+ f
9 q4 W J& u& Q9 K: G 早餐
% z9 Z! o( I- _8 o& }# | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 e. z |% m2 c% A# V+ d, } 1/2个柚子或者柚子汁
4 c- N5 q2 y B! q9 l6 K 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 r% R* M% x0 R, t4 q$ j& p/ }6 I8 E# k1 ?; N) k$ {
午餐
. w u8 N# W) W: C- w% s 1/2 杯金枪鱼
6 E. q6 ^4 r5 f; z; L 1片吐司. a9 R% v& C& [0 P5 m6 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 x+ A; c& `* s8 I: k5 x# ^' X. h
5 k& l0 H1 \/ t
晚餐 + Q& e1 x H) Y! G. M* ?7 @
3安士瘦肉或者鸡肉
, d) e& J, B# N* s" `! S 1杯青豆或者四季豆
0 x0 E' G) V! k) H* _8 t; E 1杯胡萝卜1 g, U3 _, r7 w1 U
1个苹果
, J/ h! x$ \. i: M3 Z* C 1杯普通装的香草味雪糕8 k- ?" Q5 S5 i7 p/ G& M3 ?' y
$ W9 o$ P1 {& `+ T7 ^ 第二天 3 }7 B8 e D4 K! ]
8 H1 |' X, H. y9 q" i) }
早餐 6 v- \( p# [8 z% e2 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. y ]8 F* \# a% ]3 d 1只鸡蛋) A4 z5 m0 G! P/ k1 [, X& l2 t
1/2个香蕉7 [" p6 N6 s/ `7 ^
1片吐司/ u7 V( `2 @9 s( \
" q9 h/ w# H; ?( L 午餐 3 Z7 W# s- c$ W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 T/ Q& K) m9 o( U: r" f. E6 m. ~
晚餐
# `2 _( l. U& K1 [ 2根牛肉香肠6 D7 s8 O- Z& N# S. L5 H r
1杯椰菜或者卷心菜1 |8 q2 r& o% d" m, C2 i
1/2杯胡萝卜
( P9 Z" e6 O8 i' X% T 1/2个香蕉& L @0 E8 {, \
4 t5 p3 E, o, i7 M5 d* J 第三天
; O @9 d0 T; I# R: f0 z! r
& X# d) s$ k$ }. p s# w0 F 早餐
- A5 ~" D! }# x! z. r! C9 v: ^* H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 S3 ?$ T* x% ?! _( C, V6 a7 q 5块普通大小的咸饼干
; _# }/ ?$ f" m& x" F# I: E 1安士乳酪5 G6 |* l1 z* S. E4 H, p. C3 R) v
1只苹果' F9 g9 `* B8 f/ M$ L. W
' A: U; ?2 d5 k5 I 午餐
! H0 x3 a0 _4 c: J2 h" g; [& p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 c. S8 ?# L% l4 S7 G* M* Q' N 1只水煮鸡蛋
% E: v+ J) T" U1 R& ]- M 1片吐司
$ j6 \" U& |& n- p
" C3 a# a3 f( Z* r! v 晚餐
: \' q5 y. W, L/ T4 [; I 1杯金枪鱼
! K2 s/ D$ J+ a% Y. V3 d/ b6 E 1杯胡萝卜" H" B. @6 t; S; }) b
1杯花椰菜
, q5 a; ^. b5 ~9 N5 y$ v% @ 1杯瓜类6 B& x! T* j6 V
1/2杯普通装的香草味雪糕& q) C+ Q! ^: a1 j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) u6 |+ [3 `8 Y+ O; x
5 d; t0 T2 }- _ H$ K; a 专家建议9 `* E1 Y( t3 Z8 h: N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) [1 H0 H- p5 j( w" a" p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, M1 Q* C) Q+ J7 ?) x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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