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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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( ?0 d) ~' M$ ^, e+ I4 z0 s 食谱内容如下：
9 {5 W2 ]) o& ?" O 第一天5 P, _. f3 Y2 ]5 j# V; w$ i$ u8 G3 O
6 I8 V# F4 h) }6 x' }( p 早餐 5 l& _( k/ R) e5 S8 P# K% `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 i, _5 z* D& _) f 1/2个柚子或者柚子汁
* b ~9 j* p& D$ r 1片吐司加一汤匙的花生酱4 g' r/ s8 J8 L: H2 n+ [. H+ U
% H* X5 B% D+ C4 R' z& r 午餐 6 u* Z6 F+ ]: {6 b
1/2 杯金枪鱼9 d. F @* o }& y. Q5 Q$ _
1片吐司 F4 I2 t7 `/ r1 \+ k, ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, C9 u V3 n; X8 I! k# j) |: V# J
' C- W2 A7 {$ e( _: m6 y& m 晚餐
( I- {4 ]( m3 u* S 3安士瘦肉或者鸡肉* B# T0 r' \4 p }
1杯青豆或者四季豆/ c! d9 H2 ^1 T7 C+ R% X+ Z- c
1杯胡萝卜
1 X! D% t/ q+ U" {8 }0 u( H8 V 1个苹果
* i. p9 K2 w3 X5 ]+ k1 X 1杯普通装的香草味雪糕
" G, S" o2 `" J- y
% x; W3 S4 `& Z2 t$ l# h1 |6 e 第二天
& G y& M0 v0 x, t8 ]# H. A7 m% B3 |# M* j
早餐 + m0 Z# E5 ]5 t$ `4 \ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 q3 m: v0 p0 T h9 b* |( R7 r 1只鸡蛋3 m4 p+ O [; C# f
1/2个香蕉1 @1 h; d8 F) T( c$ W* ?5 G
1片吐司
' l: [* l9 `2 o1 F, L* T# F' W" ~/ A! t
午餐
; P% C K9 `+ c' b& d" V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 F. O5 s n2 ?9 _
( H# b: y6 g; N) |5 W9 { 晚餐0 S$ x2 w- N7 K* r, E8 F
2根牛肉香肠: N' V h* h2 p( p
1杯椰菜或者卷心菜
5 b0 r2 ^( I1 E* h# V 1/2杯胡萝卜! U0 c8 p% g7 t( W1 [- K% M. l
1/2个香蕉* u o: r$ |: x' x" A8 Q
& d* ^ _& f( t, {' ?5 M9 L
第三天 6 ~9 o/ o2 ~, ~7 W
4 I. W3 q' A+ |. W5 Q; { V 早餐 - A: S F( |# S" R1 K" b5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ~3 c& \9 L6 l9 p
5块普通大小的咸饼干' I1 E R/ N( h/ R5 D9 e& R
1安士乳酪
# T9 _2 E. a! c' [. n 1只苹果. U3 b7 u3 U/ D3 r+ Q$ t, x
# v! t+ o. _8 X& d T
午餐 # F7 J$ N% @/ f! a: J) C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) c$ Y2 e& m& \) w+ p 1只水煮鸡蛋! `! T1 Y+ Q# u+ b* T+ B7 q& G8 a
1片吐司# @! g; T1 _/ C
# Z1 ~( ^; E' \8 R" ]
晚餐
{ C s8 g9 o 1杯金枪鱼% y0 a9 I; I M4 _+ p# x, s! R q( ^
1杯胡萝卜
- ^* ~! s. C* S3 [ 1杯花椰菜
8 b$ G U" W/ ~3 l 1杯瓜类6 B3 g7 v$ ?+ }8 i! n2 z q+ ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ ~$ U1 @1 C+ q2 G8 i7 d7 a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. J: S) J; o: m+ @7 C0 ?& G" X0 E7 [5 @0 q# a$ U
专家建议
2 c- D5 U0 B9 W3 C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' j1 A) W% R t9 `/ L1 _; d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 c$ K/ X/ D( J8 [% g& i! D1 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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