|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
0 t* |0 j6 u; G' n9 ]1 o: i$ c6 Y2 Y+ u7 d$ I
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
x s8 y8 I8 D2 ?* [# Y. X
; v" D! J0 b3 R8 @# @8 a) A( M: q4 q/ E4 M% i
1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 ?) I7 l2 z6 l: q1 ~" L
Y" z5 \, T- A' i l. x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 @7 w/ d* y! L `, L8 G6 M' U% x3 S
. S6 Y) u/ l2 {( w
! A/ a% }( B: ^* _5 Z( {# F6 T' A" L" e: K8 a* O; {
2、用低脂植物油炒菜
" _5 G" F( r& h$ T4 D9 K( f S/ J0 A- j, P0 k) B, A% a
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! ?, i1 _. L% f: m2 m
; Y0 b' x+ G' d5 i- n; ^* \% r; l* Y1 u+ h- p4 ?9 t
3 n: J8 q) Y1 g x, H
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, y9 |4 w6 o( W1 F6 L
6 N& [% d* |1 Z9 o+ r9 K$ p
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ h, g0 _9 C8 m+ `
0 {7 H9 b' _+ @9 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ _3 c2 g5 p+ S0 M0 r: D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, d% i. |3 F% }% h3 g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 F# I% q4 f) H( D' o2 ]
; f4 {$ y' ?$ C% M; P
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 }3 c3 L( i" r
: j6 B9 q5 C; t: Y0 n2 ^ r" k! w0 i
* m0 Y3 D, k9 R' @3 @
$ M9 X$ P1 V' F, r- ~3 q. I! j+ B 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 W* J; e3 J/ N* `9 \( T# u, k
( p8 }% D& @1 U
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 n$ s! \. _: S, ^& F' o0 q* v7 x( q3 }# |* a7 M# e) }
. p/ Q/ `5 L) g+ b' O1 u
0 Q! \" U$ ^! }( C 6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 S$ R! p" I( V$ f. t6 E; { v2 ?' @' q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ i7 T1 f4 ?/ q! D p2 a8 T/ g
0 `9 F+ d* T# w& Q2 q1 ~
; f% p* O, u7 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg- c' w( r$ ?8 M6 a5 F$ P ^
( S. a) a' v* r# }' R2 \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg8 A H$ h* g7 ?% i7 A" r
8 k% O. h. x1 q8 g! S+ m6 ]# q, H( R( F! N4 q
6 A$ O( |: B+ d0 G$ ?
7、多喝开水，至少一天8杯
' e$ d# e2 a; M9 ]' F/ X7 j7 X" m
l9 X' \, f. Q* m$ Q* A0 y+ H7 ] 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 r& D+ ~+ e/ L2 A% a
. p# m9 w& Z6 r3 f3 p7 p& H
2 _7 Q6 [1 Z9 o, N1 j/ p0 T0 B+ D- E8 g6 |$ v8 j B
8、每周可有一次放纵饮食1 X" S$ E. L& X+ A3 R3 V
" `0 s- L+ X ^6 A, W5 j
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! j2 K8 C) |) ?4 ?5 R; |
p- e0 i) X6 |, m
! Z, s; a# G3 y, @9 ?
/ o+ A* |9 [: G7 q- F v4 ^6 I 9、采用中午吃减肥餐的方式
2 y0 N7 k, t# G) Y
8 X* |9 T; i) P+ r. u7 L( F" K# M) |( W o$ ~) ?, c) ]
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
0 s- T) a5 `7 ?9 p
: k1 u' u" |, ~, W4 y" V3 M- _6 M% Z" y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg% T) a1 b M5 E9 w
7 I# o$ C4 u: @$ b/ _3 A# {
' ?1 H) W* Z; L9 G 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59