|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, I3 n# V8 o; c<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
5 \$ H7 X- }& m: k+ b<P> </P>, q R9 G- l$ E* |% P% L( Q
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 `. r8 e$ N2 C n4 t<P> </P>
# o' e4 u# ~& H A4 Z2 e7 W<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- W, ~) W& Y8 `- k+ {% O
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ C) T& R ^6 G+ g6 n
<P> </P>0 j6 m" W4 x: X, r* P* Q0 \$ ]# u: z5 o
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>4 K' _! C" I+ N' [
<P> </P>( A- F0 C( K- @9 E7 x! m8 _
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! L4 M# J9 s* M* s/ N3 S0 a
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ Y9 t9 k h6 l/ B<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 N6 \6 d" s2 s3 c0 Y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! C% V: `- @3 j! U4 M j8 I3 h' S<P><FONT size=4></FONT> </P>6 f( ^+ Y/ y5 A6 h5 l- D8 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 M: J5 ]- z& }0 n T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; y2 @% Q e6 y9 i2 v$ A' h. n<P><FONT size=4></FONT> </P>. t3 H( I# }6 N9 }4 e: A0 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! f8 ], r' v/ a6 Z, s<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 }6 l0 U/ A* `, E* Q4 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 a; b% M5 k' T# I7 `( m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; A7 o+ _9 A: Z5 t7 g<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
# j( n4 T. ]* N, b e<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 z' t: ^7 u& w% @0 g" ^0 B$ l K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! o5 ?/ y/ b: b
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* h) R1 F6 T A) }: n<P><FONT size=4></FONT> </P>
: g0 p. C4 b7 ]2 ^% u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 F; b; W% [6 I8 H: A
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 ^$ @% V9 T" S# W<P><FONT size=4></FONT> </P>4 ~0 ~7 s* {8 [2 k/ ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 F$ k1 o5 w- H/ w) f3 Z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
