|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* E$ P% Y# K4 |7 ?+ S0 D
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
5 R# t8 A* y, X, r+ u<P> </P>9 v4 L* a& b* u: |8 Q3 X
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 W4 ^& h. l2 T; ^$ B( K
<P> </P>/ v+ [/ _& L/ k# L8 q$ w
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* N, z( t! `/ n1 a/ p) O3 X
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& |9 D( Q; S9 m9 c$ F1 r<P> </P>
& Y" y. u" @8 E* n$ }( x<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ H' _2 r o& M ]2 x" f, r& V: N<P> </P>
2 a( I I8 E. i6 a' w9 O5 e<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. F9 _+ h1 D) O5 P/ g- A
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! T4 [" `5 \, E3 F8 B# l' A; d<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, y3 z3 I- ^, s6 m, j" |<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' Q) |0 J, C! [" U" |<P><FONT size=4></FONT> </P>2 p4 w+ }& f b+ C2 `+ K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ j. a8 j% k. ?9 R2 ]<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! g+ S& v' q/ i4 E<P><FONT size=4></FONT> </P>
- d2 y- |" g( h' F% J, y4 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- e% `2 K9 M2 j4 X) ?
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' ^0 C, h9 P" \% \/ r) q% R& f/ _" E<P><FONT size=4></FONT> </P>4 V2 {! U ]: m; O. B2 c$ z+ x" ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 `4 Q# c, G4 H7 d' w( O/ b
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ \8 w6 A2 a4 d
<P><FONT size=4></FONT> </P># G# w. G/ c% a. ? V6 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) Z, F$ u% }4 C. j5 v* G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* P. n* W) L# H5 {& B+ w3 K
<P><FONT size=4></FONT> </P> N2 j( D- l% |6 z3 r$ d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' s4 a% J4 [, p1 ^! X
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. K) R9 u# y" ?) u' u8 p* I<P><FONT size=4></FONT> </P> i# u- L! a' h7 x) q' D$ X& ^. [1 x4 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. I( A: {$ d$ M<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
