|
|
荷尔蒙，女人情绪化的魔咒
1 ~( u3 Q0 x/ u$ O0 h/ y2 t, F8 Y7 w: T6 n6 V2 @" S# {0 ~$ e
用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
4 \) k7 Q& I7 ^# ?. B, s" e5 X2 B7 h" [5 d" I' g$ X0 U# g# m4 C
我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？
/ H* D7 ?$ u3 e/ }, ?. n2 u6 w$ a* n1 v1 P1 d* V' ~
荷尔蒙影响瘦身效果 ' W% c! J$ ]# C% C, u3 q0 L2 ?9 m4 z
- a* U5 j; k# f9 T5 C, n8 b3 a 根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
$ c$ I# w8 \# {% L7 w4 V
8 R3 p6 Z+ {. F8 }初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
9 Y, H8 @' a- a( K L* D1 p
4 k0 k9 L; a3 @0 o" o 特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
0 {; r3 d( z6 c8 f# y! M1 s4 A: U
# R1 O8 B: W7 Q r* _& } 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
2 v6 o- c- V; y- M1 C, p2 x
# |4 I0 q: ]( T中期(第11-19天)--减肥最佳时期
1 b8 L) O2 b v0 V3 D6 P" A0 i; _# Y% Q' o
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
5 ~+ N" H, r4 ?8 O V
$ X7 w M1 ~5 k- c- L 健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 % m0 ?! H6 P: W X
4 c1 K q4 d' W8 F& t& s1 ]) T4 R! ~后期(第20-28天)--适合力量型训练 3 \3 L% E9 Y: }
8 e0 Y$ v9 V( Z y4 L I 特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
, K$ J2 w1 s* C9 }& T9 `0 {7 i# {4 E3 L9 n! _7 p6 ^
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
$ x: L) _: m) K: w7 J5 f0 \6 c0 r, e
, ~ k0 \3 r' L3 N4 h转载自《健康网》 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-10-18 08:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-10-18 09:48
发表于 2008-10-18 13:43