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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( }2 y) f3 G- D( a9 q
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% g9 S. y5 t. U) Q% k
0 ~ k5 U' ]' h3 _2 O1 F 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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2 e! \2 k! n/ i" V \: K# l 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 c P/ e! d Q8 z3 b/ T3 f
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 T( D3 Y6 I. i/ W
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: O7 a( n, v; K0 m
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* t, u- N9 {, V5 g
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。1 N; R$ g" ^+ @2 t7 g9 g8 l3 ?& O
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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# J/ V1 I$ _5 b/ g, g3 [7 @ 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。1 i5 j9 V" A8 ?& X
, A* a8 ^. \! e7 k% N7 B 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!, ]. @% R; `, @) p- Q
% f" S# ]/ i' T% j& z$ u3 K0 D1 g9 O# Q 1 姜枣红糖水3 f+ |$ h% Y0 Q# V8 a. q
, n# @" l0 |. ~3 D8 J0 | 材料：干姜、大枣、红糖各30克。- ?& N1 w; t- L# U" W" J' u) ]
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤, V' t9 d& @, N6 X7 o
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。8 n6 ]" u& V2 I, e. Q; K
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。' P1 B/ |: y4 _3 M) i$ p* Z& N- r
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3 韭汁红糖饮 ?+ X2 \# Z, ~7 {
7 N8 `& q7 |; I# Q4 Y: C 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。; e S6 ]! ^% ~- v s% A
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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& E: o* x0 F$ i; ]0 b2 Z 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。6 X) s/ B' j/ \8 A( N
/ }( W* T7 `' m t6 k7 v' p 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。% C. S/ Z- I7 t4 r6 u" H7 ]
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5 姜汁薏苡仁粥
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0 y3 h# K$ \* j* ?6 t/ f) y) T 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。: w ?0 Q: H ]5 p- K
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。1 \; o- o/ ]' b* u( J( S0 y" N
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。1 e: D$ f; ?, n6 c }% ]% H
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6 乌梅红糖饮5 B& S& S& z& A$ W& T
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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9 ]8 s( A7 @+ U6 c; q% M9 p x 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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' j8 _* g" s ?# h1 c N( `' W 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 J3 z! f) r) J2 p9 z 7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。, |* h: A4 u( C1 q5 L: G
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。3 R& G d8 t3 m; m) m* k. H
) _ `: T3 Q! N5 f( ~0 Q; P 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮- B D8 L8 C" c& |2 ?
( `$ y* G) W4 x* k) l% Q 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。8 v' S' @' w( I% H2 G
4 q2 ~ s' f3 g! U: S 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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* N7 P( [' Z6 n 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40