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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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' j& m; Q6 ? }; h/ l8 s% s 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 o: n8 ~" S8 g/ O
1 P ]+ {2 D N( O 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。) A0 G+ V3 j7 i3 }0 r
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。5 l: r: t6 Y8 k- r
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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* G8 X/ x! X) ^; s$ U 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。6 ^; c" f9 W0 c/ I/ i$ M
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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/ @( q( \# ]/ p w# w& h: U 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。+ v6 R* p; Y% o. V, R8 K6 q
' U* v; C5 `7 N 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。7 l- f5 P T8 e+ B7 ~8 ~) u
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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1 ?3 {# v2 \9 E 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 k( ~, ^* s; r' x5 x- Q( r. }
$ T- S$ J& G! I 1 姜枣红糖水
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9 F! [7 S& A) D0 M+ s: |' ?0 j2 J 材料：干姜、大枣、红糖各30克。- G1 A1 C$ T `
6 l7 I+ t* A: q. b+ q8 [# m; p 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。, Y. _4 |6 y0 O' R. e
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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" u( U6 ?$ j3 r; | 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。2 O( t h. k( X% S+ f" E
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。4 ^0 M6 l7 ?4 B
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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; G! b% E2 ~4 y 3 韭汁红糖饮
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5 t' ?+ m# C( ^' a' ^7 L2 n! l 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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+ e8 p- U G8 y4 I) H 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。 C n( t% g5 Y8 J
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶- a: M7 J; e2 s2 ^
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。% k5 k' v" ]& f; X2 W' k7 t- j
* D: k7 C" ~; n' p+ @' c$ f( W! l# c 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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4 o" R8 U3 B* A) u6 f 5 姜汁薏苡仁粥
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0 ^0 w! x' `! w3 y+ x5 X 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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% u9 a: f3 T' f( X) x K; l3 I% d 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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0 J3 c0 Z- t+ R 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。- J! k- H) x8 l- j& C
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6 乌梅红糖饮 b- Z4 N2 R- c" D
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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/ I% N9 X! y" C5 ` 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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7 m% Q& s0 H. |5 m% q: b) }& `2 r! n 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。7 d" Y" D) Z& m/ Y. a
- |7 O. z: @, l1 [5 G( o. U G 7 黑木耳红枣饮+ X6 K8 c4 e1 W7 F" M8 Y
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。 ?! `" v- j5 L1 ?, W+ F8 r; T
) n! G: Z8 n3 m( Y- {" Q2 p1 o 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。, q' x% l. J7 _% y
6 E9 K0 A( j; A' m: j 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。5 q9 O- `) P3 V3 M& k
9 B- V5 V: E I* x' `& W8 ` 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。8 f* @3 a! G4 j) W3 ^
9 L% f9 q. C! s 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40