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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
" l# k+ V" J* K
1 L7 Q3 B9 ^7 {: e9 [; j3 m  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
2 b& R$ Y1 j# p. x5 j
0 e$ U, A8 c  `( N; C7 ?  重点二 ·牢记米饭的热能
# X; d. ~1 ~& U8 o) r# M
" I' _. h7 x( L$ R. g7 c- F! e) p0 k' C  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
7 h; m0 a5 r& z2 j4 p* Q$ h) p% t2 s2 D+ t
    表一 8 x) f$ o9 w  z+ N

% A2 e) `3 m  ]9 w# c, k' a4 D    米饭的份量 能量
7 g, b  I' w* F# p    半碗 81kcal 1 w% A& j6 S! H& z
    松松的一碗 163kcal $ G  Y0 ~7 u3 r2 t
    普通的一碗 244kcal $ r% T" A3 v/ W3 L
    尖尖的一碗 326kcal
2 _: l" }0 u$ O7 r3 H8 u8 b% C    一盆饭 370kcal
5 ^2 `. M; Q: g, x# |    一份便当 296kcal 2 j4 G$ S, Y* U2 K
    一个饭团 148kcal " Y+ s6 x9 ]3 f" o4 O& l% K
1 t" o0 |' ^" s# V8 N
  重点三 ·在饭中加料8 @1 i. r" X1 V+ W- q& h$ _

5 ?  r8 Q2 Z& _% _: `6 d  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。( ^6 j4 }4 K. A" L
# P6 ~- B8 h6 ]' Z/ H# ?7 e; Q
   表二% @% Z5 I( S& N* O* N) e

. Z9 |2 t" A3 l, E8 c  t    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal * F5 a: h! L2 B( g
    蛋丝寿司饭 426kcal
8 d# E1 U3 T$ P9 v1 c    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
- }9 u% p7 Z1 r/ p& k$ a1 y    材料少的炒饭 575kcal ( w- V- c/ j. l7 Z+ I
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal , U, _  n" F0 [- N; S
    奶油饭 344kcal ) V! u1 J* h/ h5 p( n: E

( ?% n- G! c' d5 H2 E( x  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
0 A2 A& l( F4 F1 _( I/ x9 S) v7 v
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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