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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # I R; y6 Y% p1 A5 a+ A
手部运动
@( c" N% a& _' w. k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! w* k/ r5 {. C2 x% l' W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 y- I* @* q0 ?# Z- _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) H. p+ b/ e) y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. V. t# T* N! ?- e' C1 D6 Z( w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ ]8 T3 k1 O. \0 s- l( z- C7 _ 将两手上下摆动，放松。7 \/ u4 h& w" G. ?
颈部与肩部运动" |% D; K2 e$ p1 I1 D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' `3 k) j% I2 U! u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: X( U# T8 v2 `% H5 `" b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 Z" D. G* y7 I& y* J" i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( n9 S( [. u4 o0 n$ D. @; u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" J% a. ^* ?7 J' d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 H, l# j8 q& S' F5 ~) l 脚部与足部运动
3 k- `) e0 ^/ S" _5 Y8 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 z2 z% A d. o) d$ ] W8 `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. t" c* Q! i1 Y0 s! `) T4 \: W5 o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 u7 z- R: ]# t# H0 s, | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: f$ z" b( c# A6 B1 V+ W3 z" p 手部与脸部运动4 f4 @& p0 U; W# o, G6 ^- O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ P) l8 t% V( Q5 d% K3 [7 X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, D4 t6 T, F/ j+ F7 Q$ d$ ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 B1 V; ]8 l' p6 O. Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) i9 V! l7 M3 l" o$ x# S6 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. m4 d3 W0 w% l 沿着下颚向下按摩。7 V$ U6 U' d, V N" e/ O1 P
下颚左右转动各5次。
) }; r6 T. C5 w! G, Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( B( `' g% R0 g& ^% y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试