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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 n- R2 Y. `7 m; O- V: A
手部运动
3 e' U; N n) X8 m+ } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* y7 `( v% H; |% S( H7 U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" g7 M; y* H" P; A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; o; i, K% W2 F: U. q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; }/ M) G2 ^) o4 n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 `9 ~7 g4 M& S+ H$ b 将两手上下摆动，放松。
6 j' p8 B& ]) q2 w9 G- E- _" N% k 颈部与肩部运动* h1 m6 l1 c0 G) e5 [+ h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- i8 t1 V$ J/ E5 C. B" J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 x, @& ^7 p' \ p; X1 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 J. A3 O I! l" l. ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( E2 z# n: b4 f8 i' J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- n# t7 {- `( q+ O0 V; B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. @* P/ Q% F/ n 脚部与足部运动
7 c4 o. z' |- F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- c+ z$ o5 v3 E% i( s, |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 g2 s- |! o! |/ {. I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ x9 d! T3 J: }8 B( F/ y/ ^% x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# U0 ?8 O" K% p 手部与脸部运动3 s! Y- m! w% k- c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） B ~9 _# l, F+ v- E! e# ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# i7 t @) y. _5 K0 [$ s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 U- T) t% B9 s; b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 Z0 {- o' h1 E# E! b$ A! Q4 U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' `7 R7 D/ v/ y( _. \3 K
沿着下颚向下按摩。+ k4 d) B: s e8 P. h
下颚左右转动各5次。
% g# j. ~( G. |, [1 l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ [! m, f7 v; J* |4 I1 g3 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试