|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& L# m8 B7 f9 @4 Z8 y' ?手部运动0 T# D1 d7 j+ x4 \. s9 b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- y; ]2 u: E& \, Y0 t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% e: c' [* R4 T! I* G6 M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 U3 x% L' ? n& n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ d; L3 s" d+ J+ z% H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 e/ ~! s& ^& i1 t0 i8 Q
将两手上下摆动，放松。
! N& o" Z9 E' |4 |: ] 颈部与肩部运动
3 X* h; c. k- |& Y# T6 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( v/ v* H4 A2 b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 [' h4 Z4 Z* s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) O* ~- s- R3 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) c I. U8 ^5 d; W8 F" L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! E$ h* ^+ E+ f; T& o+ h' E Y; v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' t8 ~# @, w2 T/ G h
脚部与足部运动, G9 E/ @# @ A2 F- z$ {6 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& v$ y1 J# H) o1 t4 K% M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- o$ Y; C/ W1 w/ E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 r1 h1 O3 o R" P0 M, y# k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, A% e3 a* W" ^
手部与脸部运动3 m8 L4 N6 Q8 N H R/ H& p' e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 f: y+ C+ v9 s9 O3 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' B. b! @$ B7 u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 u% Q: [. M) m8 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 o9 r8 w# h! b) M. N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 G, q* D7 J) P3 d( | 沿着下颚向下按摩。
/ ^5 x. f/ n j2 X0 z. \; i$ j 下颚左右转动各5次。
7 `4 g9 I9 r& i8 g e! Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ k& U& T$ j- v- {: c$ h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试