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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 5 ^& P7 [ h1 I3 H* L9 ]
手部运动
* h' Y9 H" E* N- u5 S9 ~ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
* D5 B- Z" M. ^. F B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。5 H9 k/ x; G. @# H* H4 N
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
" k: T) R7 p/ z. ?+ r0 c B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。0 U' a3 q6 u, F, j0 V" K: l
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。4 x m% ]7 ^: r: U$ |
将两手上下摆动,放松。# X% U; a. ~' R" r4 `, S
颈部与肩部运动# Z6 H* E) {8 E Q( V& x5 Y
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。& F. n, m7 J+ b+ Z8 w
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。. C' ^: R, y9 D4 t# ]+ L% p7 b8 e
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
0 ]- e9 F: n0 K0 K( [% M8 n, y) c 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
e6 |' c2 [4 F, M 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。. q$ V* ^' f$ v! t" I
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。! c4 P/ I2 {' T: l3 v
脚部与足部运动: y& T; f& T5 e9 f T8 e
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
3 N: L4 F, S! _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( E; W3 ?1 x7 z* L8 |3 g 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ v2 q( J0 T4 ?& k: U+ h
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。* W* v9 B4 g( B7 Q, C, o) g
手部与脸部运动
9 L8 o) C$ a/ q0 X( L& C# }: i 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)' i+ y$ s3 H$ A5 W$ ~ I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( z2 H/ c: [+ B/ D
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。7 y0 r5 @0 K0 v5 j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* s2 p7 x6 a- A. ^. n 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。/ ]. a6 x7 V3 k+ g
沿着下颚向下按摩。
9 ]( k0 F# t4 u+ U8 W* a 下颚左右转动各5次。
# e3 X% u( B q# m. n5 P 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。6 S2 ^! @3 k: w1 m Y9 [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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