|
|
3 c) U1 i5 n2 v. N" n
/ P3 |' @' F% U. X7 ^, r2 g) z0 L1、炒菜多放调味料! n3 ?/ Z. {2 {$ ?
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
+ V% x7 s C6 q+ O9 U0 Z真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。; P- A, a; G. {
3 f. R4 S$ k1 Z
5 ^, e/ o' Z& }3 Z+ t4 x
6 H7 u% V/ M9 k. q5 s Y' _7 @* ^2、与脂肪一刀两断
- b" a3 m; e& ?' H7 h C道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。) p6 ?6 C8 G+ ^& o- a
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
) P" S4 d+ {, r) [, z" M
/ \: y" k. `* q+ p5 @8 c, K- r& N: t) Q0 x
% b5 Z! S- N) t+ w. }5 s
3、多吃辛辣食物
! J2 n# Q; v' u+ u7 e4 j% v9 D道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。 g: u, N. Y* r- @
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
& K: W7 k P+ b- O# K" H4 \& ]2 \# F: u0 C! W3 I$ k) I
& `7 g9 F0 @( B2 U! g1 i; A4 e
; ]+ y6 g7 i& m, i8 ]4、喝浓茶增加减肥效果
9 _, V3 \- U0 {3 L# k道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
2 K* R/ e; s8 i* V2 q真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
( ~. ?8 D2 s. r) t& J& o) h. n2 R! p/ o1 n$ J- b
6 M# e9 T* ?5 q+ |
4 y( s. k% y5 Q A# {2 Z/ Y" ]+ `
5、吃西瓜可以多多益善
1 ]5 b4 B3 r* Q$ `道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。, b* _' t) P* e+ x: c5 y3 Q
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 # `0 R7 n7 x+ z
% P2 W9 W7 m' R' Q: N6 ?
0 [( C7 T) i3 G% C$ T
7 T3 l! i. V: H [减肥亦需营养均衡 ( I9 T* Y6 p5 r! ^
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
- X% _5 W; W7 ]+ H9 g3 b; ^ X现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。" h+ _8 ^5 A* O" k3 f& j
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
; \2 l O+ ]' u* v要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
0 P" J x) O3 [8 f
; x/ N! ~; X/ `7 @9 N2 V) Y[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡