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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
% J6 }! a- h" g2 ?: n) u' x每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 3 ^: A2 L$ e9 [
' @4 X, U! B% r' R& y
蛇式伸展
- b& \% T' q3 F9 k5 n* p蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
0 z% l7 K$ j* oHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 " J8 q9 j- E. S" Z7 m& C1 ~7 y" v9 K7 P

' |, Q2 _- ~1 n, Y1 J, B! T- ]2 C# G后仰式俯卧撑 ) }. O! N1 P% P  E) ]$ N
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; H# s) a2 D, l* s7 i4 l3 M, xHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 : R8 {1 o- O( M. ^+ ?

* a- p8 ?$ _% h- p坐姿推举 - B0 v* g$ a3 I# ~8 g$ b  p8 e
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
& _+ p5 ^$ f$ d# Z( U; Z  w; {; t& z% N* W' o
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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