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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
4 n# d; F6 ?, p1 V" T8 _% l$ F7 P( V: H 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% y, H5 |! b k0 K5 e7 ^8 S0 T1 E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]% h# V1 m; |1 q8 K& [
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# r2 H* K% e4 R9 j5 g 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 Z+ a2 @$ k% I" o2 W& U2 r
运动区
" X- k: e2 E( _' {; G. D' V 收在刷牙漱口时 & u; l$ f/ M$ d3 b; L5 r2 Z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# r+ ~ l/ J( i1 H8 n3 T! { b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。; r9 a' B" I, ~0 n# z: }0 l9 o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
V" j6 @8 E$ |7 o 收在沐浴松弛时 + f; A6 n9 F! f1 A E- ^0 K+ X' ?
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 k3 B. J2 _& j' X7 w3 j
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, I' S2 a3 U* o6 t% X9 B% N/ } b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 4 _6 T# A* F2 C/ C; s5 ~ p# m2 O
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. S2 ^0 j- a y) o; _5 F 站立式 , }& b9 u# Q+ o# p1 K
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % c9 I3 k! {# q( P& e2 A
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 [9 @6 d+ C0 I* U. d2 K$ r! o
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& F* t7 V8 X z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ m5 S3 G( z( q, W- B! I9 D 仰卧式# ?5 j3 ?, a. r) x' w1 Q, M
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) L, ~$ U o9 i4 n# n/ S. T) u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, S7 G1 _8 m2 j1 `, M7 [ 俯伏式 ( ?4 \) ^4 }* o( z- E& w% E0 m
a、手脚伸直伏在地上。
4 d& F3 [, V6 E' a b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 U0 d! p0 O' N! y
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, x J5 C$ L% o5 K" P' R" s# s个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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