|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 d" m% \) Q. v1 @
) `& _) A' j: I" x% B
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) T# L# b+ Z8 }5 N8 T( a4 r& G' i6 Z; v h8 L! F o. Q& M2 U$ p0 C
. s" S* f" i! R: p
1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 B* {+ w% y, a, f6 d
+ j2 V1 D0 _3 X. y" P' \3 y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: ]& ~6 C+ q3 R' S6 u4 s
1 ^4 r: W% z* @, i
; B8 R, U" h+ x/ ?1 U9 o) @- o' q) u- G
2、用低脂植物油炒菜! V# o9 F4 K$ S9 ~
( @ N2 m/ R4 s3 E1 F9 B4 A- T8 m
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 ]& B' B6 [2 F+ y+ H2 i+ |% x
* A; ~; y: `3 z
' x: E. [; J5 Y+ g0 w
0 z* q8 I' F w% A9 E 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 m4 O' R- d# w' [5 g' f5 w% I8 m! V" Q& b7 U, f
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& J$ ~9 n2 b' h8 b' ?% R: L) Y" D! w% L- U* w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ K) Y. z9 x, m/ y) K5 C c N @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( m0 J; y( Q7 U$ ]
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# ]( L6 G/ Q$ ?5 v& x3 u1 S0 Y8 ^) \+ E) V
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
! x3 J+ y, C9 x1 ~+ M' I* N$ w4 X9 r/ H$ o# M: f
! |# v$ Z% A; T( _5 s& S
7 J2 }& s8 A$ i0 h7 I7 F% ? 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- m* y( ^# d* V5 ?3 n, M- g
. U. @/ Y7 {+ L! v. ~2 m* s
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 v) s( N" } }; l- |
( f1 G! M1 l u6 | @$ ~8 e
7 r/ X U! J' O
- h( d" n% y; l- u 6、晚餐后坚决不吃任何东西 R* _3 k- P3 C( N
' h8 q& Y, ^5 q& e# m# Q$ b( g: F 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 N9 ~9 g- K5 q1 o: d, v2 j$ \+ `2 ^
7 I- E8 ~& H. ]7 ? ~& V, k
& v. X( P2 }; E' d Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ ~$ v h: u) S) d
3 W# A- Y5 p& f' L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
( e+ `0 [% }% c) B% H5 g' u4 B+ g5 ^9 M: b6 t$ m+ [9 _- H
3 ?5 z. i' R/ h9 d# R
6 f+ r- s9 ^% d1 x) ^8 I0 g
7、多喝开水，至少一天8杯% x2 C% B) n" q
\# p8 W/ F% _7 g
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
6 c a+ D- U' L R$ Z4 T9 P: r. }, S8 w9 E: L D
: f% p5 Y+ S+ j. U) W8 ]
# q* F! H$ ^( u, P' D r: t 8、每周可有一次放纵饮食
5 x( b: e$ j4 s: F/ E5 P4 l! t- G9 s% F* ]! l
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
. W2 M/ C9 |6 w2 m, g) M
@2 H% _; A! ^3 U* z
, t0 f2 L M6 e5 N4 \ _) D7 N
# H: I3 G# _- v- }- M9 J 9、采用中午吃减肥餐的方式$ r2 D B* T, `6 u' L$ w
8 u" O& W% O1 r% V" r# j# r* }$ @, l3 m$ } b: L9 O
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. y0 G7 i. u, H7 F# U0 n
8 K- `3 W* O$ |1 F2 F
" G- l$ C+ U9 e% [; K. Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) ]7 x# u# d0 Z4 j% l2 q' R& S# ]! }5 Y6 P1 x2 C, r& `1 M7 c$ J8 G
' @! q! v0 i4 R1 z6 o4 U2 G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59