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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 \, J. B! j+ b2 M3 b% n手部运动
& X: F( ], z0 B+ f3 M* _+ D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 u/ O$ K( M* K5 r( X' Y: o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# {( n2 L7 F6 ^3 @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 M7 E$ R a; [9 c" b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" ~8 @6 e D+ f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 ^2 X7 {; L3 u! D
将两手上下摆动，放松。- y3 G, K! C* j3 F& ?( d$ ]1 s
颈部与肩部运动
, i H$ n) B# M* L& I* w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& X' ]- J( V; ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' Q% Y$ f5 U7 a( y6 H/ \( c. K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
B& ^* W {5 x! u' y+ E9 ?, G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 g2 W$ z, l/ l1 G$ \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 l1 C7 ]7 V- z% ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 o( {' ]" ]+ D% x b
脚部与足部运动" K2 w* c J( `$ s( x, Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 U! ^' M# z0 l9 B4 A0 k% s- f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ n3 I+ e9 g& ?3 l% C7 X# C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 r: |6 _ m. s- `8 |! a; U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: w6 C) q3 y3 e" k& f 手部与脸部运动
- c& P! d$ o# I8 h' j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 s4 ^" }4 s; n W) W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ l' ?2 N# C& x, ^& T' {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! S" O+ E( E% ^6 A) B. [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- N# M( m' k9 x: y- m6 W: @$ m7 ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ F4 r0 ?: \* Y( [0 _( _ 沿着下颚向下按摩。
B' {- f, k$ R" p 下颚左右转动各5次。
1 a6 K4 ^7 y; G8 e+ y: h1 [- k/ E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 m% J* ~* _3 E( U1 `% l$ h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试