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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: l' y5 W# f. ~5 N手部运动( K8 P' z+ m8 [! R* @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- j& L* M( M) x5 p9 O8 j+ F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 @: }* U; J# X( S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# _: }0 s) k3 D, c% V3 A" E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 f" P' W" D) ?* b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' F# q7 s6 V* | 将两手上下摆动，放松。
- L5 s" @# s7 s( T6 @, ` 颈部与肩部运动7 }8 C5 K& ~0 f: f! P# W; h( c3 G- C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ D5 L8 a8 k7 @6 N* W1 t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 L, c; W! B R( c$ ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ O% u+ ~% k, A! `# X4 j! q# \: f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 d; n3 G( U# p0 |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 c3 Y0 \2 N' [& c/ f: A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 h) R( J% g" ~! l
脚部与足部运动
7 Z. a9 P1 g6 c5 S& D7 } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ _( C- F T* {5 R/ V( Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 z7 g/ y9 r7 C1 O' N$ b6 O. }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, r' f6 X2 g+ X2 s0 D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. m( Q4 c* y0 n B/ {/ l" I 手部与脸部运动5 t; V3 J# E; \& ]2 e; u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) ~) N) \% B( X- M" t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ u+ T$ i4 g: Z* ]( S# G; J* d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, w1 P4 `& ]# u& L* d" O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 O7 \# o$ P, r8 s4 C6 w# s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 K/ S! G) Q% ]8 m9 v8 }
沿着下颚向下按摩。
1 Y$ E1 X7 e0 k( J6 F 下颚左右转动各5次。
8 l# s. x, \9 p- [* N/ i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 b5 ^: I: ]( l9 Y# t- Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试