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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / G5 P$ e9 b& M% `1 \& S
手部运动
# o: {3 y1 Z: b# z8 ^$ y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% B0 J* C# l/ g; s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# D6 \3 f2 {* O7 \( Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ @# R3 m) C0 ~. w: q' s x9 s8 t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! h; t4 M2 L& g" `4 n4 l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- _7 X7 z2 o" }6 w 将两手上下摆动，放松。4 B/ |7 G& p y! ^+ _( T% ^& G
颈部与肩部运动
- V( N$ \- g; b9 i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& `, T: ^6 a9 h& D8 e$ l: z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- D) _4 i& ?7 _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" F- _* ]+ y' r2 \: L- W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* O3 {: [1 M( J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: q' l7 `" \6 r& P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* g" }2 W5 A1 Q, a, W9 _3 V1 I
脚部与足部运动
3 V6 \ k9 A% h. M' C3 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. ^$ i' [5 s! k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ I9 K: Z9 C5 L1 E* _9 L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. A, ^6 G4 ]4 r2 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" O8 U, Z, N6 G" g6 g1 L9 ]+ c 手部与脸部运动
1 w* E( l9 h4 u9 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 l( {+ G! e5 U2 O+ @, A& d& J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 f5 g0 z7 I: J; g& O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: E4 f/ o1 s! K7 I1 B9 K' R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 P) H2 F! [9 J3 y) e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ E' z/ W( V3 H% o' k! Z3 q, W 沿着下颚向下按摩。) I; m, M! B3 a7 ?2 F3 U9 c1 y
下颚左右转动各5次。
9 }6 l1 r5 j1 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; Z* v" ]8 R$ {2 g2 } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试