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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： N6 Q* d' T; Z* p: y1 s1 }! {
手部运动6 G/ o% B5 j" _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
@; Y1 w( b1 ^2 x( O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% I4 p8 L: m- A; I' I# m! p8 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 G+ v5 s; K- q0 w3 Q; T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 A. U) o8 r+ R! w' f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" | t @0 C5 E 将两手上下摆动，放松。4 l0 i$ i2 B" v& W
颈部与肩部运动
: g% s2 y4 K* C7 ]4 T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, i0 |/ o, X* y2 q7 |5 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# b6 `# q: W2 n! W/ ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& l% W2 L- l# k |2 K, y. r! c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& d E: t# g! g* v) I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 m! Q+ _3 f! u* ?- O. l1 Y5 V$ j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% v5 d! f t% d
脚部与足部运动
, d! X& W) w: V: x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' c- a7 {/ S$ E* h1 Y$ c* k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& Q% r( q+ E9 E2 R/ F# l) g& Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ O6 m3 t$ u3 ]1 h( R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 Z0 f" [- B$ W! O 手部与脸部运动
, j6 J) Z4 E ]8 [/ Y3 u3 [! i, Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 R: d* M: V- o. r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 B4 r6 u+ _2 S: H2 z- l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 J$ q N# @# e5 K: v0 ]4 ^, P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 D& b! A u2 x4 U) o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; N8 t# c. K5 ?, {3 R x
沿着下颚向下按摩。5 ^) h r* l5 H
下颚左右转动各5次。
1 Z8 P3 K5 e* ~* B( J6 D# o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' d9 L; n0 B# d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试