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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 , ]4 s. L, q$ ?9 L5 m4 B! i5 p
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜+ x& q1 m* i! l. Y6 ]! o1 o# u8 c
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。: @' e4 v7 G+ l* e- `' O' c4 W: w
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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- F! J& v: f! L: r+ M5 ?第二梯队:谷物" o$ X/ [ D( b. s& h z8 V7 [) L/ L- S
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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. s( k$ H; ~. l& {第三阵营:牛奶和奶制品
6 k, P' p2 {1 P, U9 v- ~. r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ Q$ ~0 x7 |9 ?2 ], h) y- G
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最后防线:肉和坚果
2 |! s6 j/ |$ Y" U- f/ b4 n3 s鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; m, \( ?- h9 J四大原则:( }+ U1 P) g3 S" J
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;* M) e8 O$ h$ g/ u( d/ r% ^
原则二:两餐之间避免吃糖;
) j' Q) |# i2 D; g8 D" Q原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
% x) @3 X, K! ^' U6 N/ z1 s+ Y5 ?& a原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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