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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 \- A* {' G+ q S k6 Y
+ N v1 U: ]: |3 T7 @主打王牌：新鲜水果和蔬菜" W$ ~! i' y6 H- Y& b" T
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。8 @, ~ Z( ^0 c/ h3 X) L8 u
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
! M; W9 ]; W9 O& f/ Q- u9 S6 @! v' J5 s" }5 x% v% U
第二梯队：谷物$ C2 q; I' O3 @$ G: Y- @
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* C" Y7 T w& u; a. s% w+ a
; n8 O- O8 z, H' `- Q5 S第三阵营：牛奶和奶制品( m9 r7 o& j0 V; t% ^, Y" X
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. u- L& N3 }" @
7 o! m' p. N5 s* G4 M7 F% n* C, J最后防线：肉和坚果
0 }$ [/ T( t+ Z$ X3 B鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 K U4 K2 B1 G( N4 q+ U' f
( U" s; n4 r) D# @- T* T四大原则：9 e5 R3 W$ @: e: b/ i; T9 {" h
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- T4 ?7 h0 t' ^* J1 A/ A' a, P5 h
原则二：两餐之间避免吃糖；
8 I% X# l& ]+ G0 x原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ `- U/ f: a2 U& l1 O- y; E- C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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