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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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7 |, y( m; _/ p( g8 N4 Z主打王牌:新鲜水果和蔬菜
9 h' J% C# ?0 N/ E1 U* v3 K莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。8 c1 A8 S7 ]2 i C: Q& m1 c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ x2 J$ _/ m5 _! B7 [- \% p
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第二梯队:谷物
# w7 g& i( T& n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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5 d, u9 m! y3 r( \3 @第三阵营:牛奶和奶制品1 P5 O$ b9 c! j' ^( R) G7 c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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( w, _' s. {; e/ t' X最后防线:肉和坚果
! q: v9 j. s# X7 S: t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:$ b# |% \7 m' w& q
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
+ G1 [! q, v3 Z" v* T* e) M+ y N原则二:两餐之间避免吃糖;
9 Z4 B! I- W, \0 T原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
$ Z; m* D3 \! r% r$ V% U原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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