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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 \; H. d r) l/ Q5 b- |
+ z7 ]- {; G8 e, _/ d* D9 c主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 b" S+ i! J9 \0 |; F& H莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- o2 t" W m9 b4 g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 M) |% L4 ~4 @9 M
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第二梯队：谷物& K* T9 s& j0 ~0 N3 N, _ b2 f- m
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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{! ?+ W2 L F5 X1 u" A第三阵营：牛奶和奶制品+ ^, m( N+ V. S1 O5 M, p7 V
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# x1 T- D# N1 |& R* ]
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最后防线：肉和坚果 @# Q, j1 S' I( l
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ k* d* n; w) r& r8 W% b
6 d% T9 o8 d9 O" f# W四大原则：% j: S( p# M1 X, }! r0 o! W0 Y0 D
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 t+ C% b: N8 W
原则二：两餐之间避免吃糖；) o7 F: Z7 c) z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! ]/ } H. \) U+ |. l9 c8 G9 A! f原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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