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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 * D2 E" ^$ _ S# r' `: g
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女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 - N8 T* H4 [% X- K+ j
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。2 {1 x: R6 v F9 t
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错误减肥观之一
- g6 x% A9 [) l6 ^ 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
]$ N- r8 ? [# F! r$ J4 m 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。8 ]2 I6 t6 i+ z2 W9 F# h, w |
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。- {) s! g) E6 C# h4 w1 D
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错误减肥观之二 . ]. h* z; m" Z* C) Z# u j1 b
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
+ V. W o2 E7 ~9 T$ k 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。3 P) H2 C& S# {2 c
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错误减肥观之三
) S9 y* I9 A. {! r# t 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
( G- H, C; T! b8 a1 H+ l0 G% S 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。% O) S' R: C* x8 P. n, L1 ^
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错误减肥观之四
. S: Q/ r5 k2 Y 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
/ w# J! v- r: N" z+ n$ _ H 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
& z1 U% Q0 N( p# [ a( O7 P 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
2 M. f! h9 q6 t! I错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。: T0 I" Y( R2 n# u, a% h
! M$ N6 n8 F# r错误减肥观之五
7 ^5 i+ P" P% x; s 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!7 D3 ^# O; r1 L/ e. U8 ]( T0 K! V
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。9 I' ^! O4 p, w6 n: a0 D8 ]
1 s4 E3 o ~$ U) Y7 Z7 Y错误减肥观之六
. j! G: e# G$ E' g 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
) S( j9 V/ k$ | A 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
; B/ J( P+ O! m 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。' B7 z. q6 `# L3 G
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错误减肥观之六
- b: k! E4 E, R; N% `# t( k 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?/ _7 i: l, ?4 L
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
" V7 B$ z- D9 G; g! R) f2 H 一、避免油炸食品;
2 L! g" Z' n3 [0 i3 O 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
. o8 F& B* Q; J3 w/ ~! ?, y 三、挑新鲜的食物吃;
* l% v9 `4 ?% N* }" M( z 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;9 F* Q& G; d T4 Z6 m; b
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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