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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
. G$ Q0 e( P1 U) R4 [ S 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一
/ \% L( C. n; C* o 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。1 Q/ V7 V* h4 O: \
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
$ b0 U' e |- a' a& g 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
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错误减肥观之二
' O+ q* \- [5 x) t# f9 H' ^ 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
|9 [! F2 P! O/ T6 Z3 | 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。6 V9 B$ F* }# h5 U3 y( e# @* ]$ P
{) m: c# N+ O, |) n3 T错误减肥观之三
* \/ o5 J- h' W8 y9 K* w8 _ 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。+ m; T7 ~$ g* s7 z, ~+ ^- k5 |
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。: J6 W4 I" a7 p( H0 I4 G9 Y
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批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
) n4 ~3 H# U4 V/ J9 m 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
# @) Y5 U4 W/ l/ d: \, A 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。3 K! `" @+ X4 V% O* g
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
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批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!% N5 I9 j: R* K6 x
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六
. t1 ]" B, T9 z2 s0 R$ l' V 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。. A# l8 _1 I& M
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。, H+ `8 K. T( c5 h$ L
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。3 Y- p9 b9 B: d" e6 ]/ h, ^: O" e
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错误减肥观之六
2 C+ A% z: Q* a: z1 n* a 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?5 Y" P# H( s( Z/ X8 [& z
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:) h# w h; i6 }% O
一、避免油炸食品;
- l5 B3 }. M1 b, a 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;* k2 r3 {6 `; Z' k
三、挑新鲜的食物吃;
( c& c* S7 K Y' R# O. A 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
7 U4 w8 g; m' W7 P! d$ K( R3 y' R2 \ 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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